Панические атаки: как психолог помогает с ними справиться

Паническая атака ощущается как катастрофа: сердце колотится, воздуха не хватает, накрывает страх умереть или потерять контроль. Важно знать главное: паническая атака не опасна для жизни — и с ней можно научиться справляться.

Как понять, что это паническая атака

• Резкий приступ страха «на ровном месте» — в транспорте, магазине, ночью дома.
• Сильное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение нереальности происходящего.
• Мысли «сейчас умру», «схожу с ума», «потеряю сознание при всех».
• Пик — несколько минут, потом отпускает, но остаётся выматывающий страх повторения.

Почему они возникают

Паническая атака — это «сработавшая сигнализация» нервной системы, которая долго была в перегрузе: хронический стресс, подавленные эмоции, внутренние конфликты, истощение. Тело в какой-то момент говорит за вас то, что не было сказано словами.

Как строится работа

• Сначала — скорая помощь: разбираем, что делать в момент приступа. Когда есть работающий алгоритм, страх «а вдруг снова накроет» сильно слабеет — а именно он чаще всего и запускает новые атаки.
• Затем — причины: смотрим, на фоне чего появились атаки, что за напряжение копилось. Здесь помогает гештальт-подход: возвращаем чувствам право быть выраженными.
• Итог — приступы теряют власть: реже, слабее, и вы больше не строите жизнь вокруг их избегания.

Частые вопросы